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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
NBA運彩分析》KS近15過11 塞爾提克主場過盤率高
灰熊vs塞爾提克
比賽時間: 1/19 08:00
KS運彩分析師推薦：塞爾提克過盤(運彩盤:-11.5)
灰熊近期狀況不是那麼理想，近期一波三連敗，近十場也僅拿下一勝，這樣的狀況跟東區大爛隊騎士差不多，灰熊到底怎麼了？可以從西區龍頭打到變成現在這樣？季初的進攻狀況其實是不錯的，但打到現在確實出現不少問題，近五場場均得分98.8分，這在目前NBA聯盟來說，可以說是相當可笑的分數，畢竟現在節奏加快許多，整體進攻效率非常糟糕才會打成這樣，本場面對主場狀況特好的塞爾提克，恐怕也是難以招架了。
塞爾提克近期狀況不是那麼出色，上一場主場擊敗暴龍後才終止一波三連敗，近期作客表現實在太糟糕，三連敗算是剛好而已，但主場作戰能力非常優異，近期主場是一波七連勝，相當值得信賴的主場表現，近五場主場場均得分高達119.4分，場均失分更是只有101.2分，攻守俱佳的表現實在難以攻破，本場面對近期團隊氣氛糟糕的灰熊，打起來應當能得心應手。
兩隊狀況差距大，明顯由塞爾提克較為出色，近期賽爾提克在主場的過盤率也非常理想，近五場過盤率百分百，本季主場也有高達71.4%的過盤率，加上灰熊近五場作客僅過一次盤，主場的塞爾提克相當值得信賴，故KS推薦塞爾提克過盤
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