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下面附上一則新聞讓大家了解時事
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！
改善臀部僵硬方法
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
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澳網／詹家姊妹挺進女雙16強
挑戰三連霸的「瑞士特快車」費德勒，昨天在澳網男單卅二強沒遇到太大困難，面對廿一歲的美國小將弗里茲，整場比賽發球局都沒有面臨危機，僅用了八十八分鐘就以六比二、七比五、六比二輕鬆獲勝，連三戰一盤未失，下一戰將碰另名廿歲希臘小將西西帕斯。
「我很高興在霍普曼盃中對陣過西西帕斯，我認為他在那裡打得很好，我們打出高質量的網球賽，相信再度交手會是場不錯的比賽。」談到再度與西西帕斯交手，費德勒說：「這顯然是一場不同類型的比賽，最好是場五盤大戰。」
而獲得挑戰衛冕冠軍費德勒機會的西西帕斯則表示，自己從比賽中學到很多東西，對費德勒的球風也愈來愈熟悉，「他的發球非常好，所以我要利用這一點，盡可能做好接發球這個環節，打出侵略性，對他施加壓力。」
被問到心理上是否因為費德勒取得的輝煌成就而受到影響，西西帕斯期許自己能夠做好充足的準備，他說：「從小看費德勒的比賽長大，現在卻要跟他比賽，相較於其他比賽，需要更多心理建設，也要更有自信才可能戰勝他。」
「西班牙蠻牛」納達爾也一盤未失闖進十六強，若是能夠闖過柏帝奇這關，預計四強賽假想敵就是費德勒。
而台灣好手詹詠然、詹皓晴姊妹檔連兩天出賽，昨天僅用六十五分鐘，以六比二、六比三拍落大陸組合王薔／蔣欣玗，挺進十六強；謝淑薇女雙無緣晉級，她今天女單將面對素有「日本小威」之稱的大坂直美，尋求追平去年澳網成績。
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